Att motion och träning är bra för hälsan känner de flesta till. Men det är inte bara tuffa träningspass som är nyckeln till framgång. Det räcker att du rör på dig i vardagen. Nedan finner du tips på vardagsmotion.
För vissa av oss är träningen som vilken vardagssyssla som helst. Men för många andra kan träningen jämföras med att bestiga Mount Everest. Det är ingen hemlighet att fysisk aktivitet förebygger både fysisk och psykisk ohälsa. Tyvärr så påverkar alltför mycket stillasittande vår hälsa på flera sätt. Ju mer vi rör på oss desto starkare och mer rörliga blir våra muskler. Vi får mindre ont i nacken och ryggen. Vårt blodsocker och kolesterol normaliseras och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Dessutom ökar du syreupptagning och förbränning.
Enligt en undersökning ”Undersökningen om levnadsförhållanden” som görs av Statistiska centralbyrån är det bara hälften av Sveriges befolkning som rör på sig tillräckligt. Men för att röra på sig behöver man inte träna på gymmet.
Vardagsmotion handlar om att skapa vanor för rörelse i vardagen. Den största delen av vår fysiska aktivitet gör vi just i vardagen. Det kan vara allt från promenad till skolan, eller jobbet, eller kanske ta trappan istället för att åka hissen. Har man inte tid till att gå till gymmet, eller kanske gillar man inte att träna på gymmet finns det mycket träning att hämta i vardagen – helt gratis! Nedan finner du tips på vardagsmotion:
- Gå sista busshållplatsen
- Stå upp och jobba vid skrivbordet om möjligheten finns
- Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen
- Tvätta fönster hemma
- Turista i din egen stad och promenera på vägar som du aldrig gått
- Gå ut med din hund en extra gång eller extra länge
- Klipp gräset
- Skotta snö
- Dammsug hela hemmet
- Cykla eller gå till affären
- Rensa ogräs
- Fånga Pokémons!
- Gå eller cykla till jobbet om möjligheten finns
- Plocka svamp eller bär i skogen
- Ta en promenad istället för att sitta i soffan
- Umgås med dina vänner och promenera med dem
- Gå till återvinningen
- Parkera längre bort
- Låt fjärrkontrollen ligga kvar på tv:n så att man måste resa sig upp varje gång man ska byta kanal, eller höja/sänka ljudet.
- Mejla inte dina kollegor, gå till dem istället.